～芬蘭式幸福 共感推薦～
芬蘭生活文化觀察家、《北歐四季透明筆記》站主 ▍凃翠珊Tsui-Shan Tu
芬蘭赫爾辛基國際學校科技總監 & 親子教育專欄作家 ▍陳巧茵Anita Chen
斜槓世代CEO、《Carol 凱若的生活・教育・實驗》站主 ▍凱若 Carol Chen

「希甦SISU」是芬蘭人生活中的回復力、勇氣和毅力
也是任何地方、任何人都可以親身實踐的一種身心態度
現在你也可以掌握運用！
 
希甦SISU，發音為﹝see-su﹞，它是一種獨特的芬蘭恆毅力，
很難在其他語言中找到完全等於「希甦」的字彙，
如果從語源學來看，這個字代表著人類的內心強韌，
它是一個古老的芬蘭概念，可以追溯到十六世紀
是一種將挑戰轉化為機會的態度，又帶有衝勁和決心的意思。

《時代》雜誌在一九四○年曾經精彩地描述了他們這種獨特的韌性：
「芬蘭人具有他們所謂的『希甦』。這是個複合字，結合了冒險和勇敢、猛烈和頑強之意；
它也是一種能力，在大多數人都棄甲後仍能繼續戰鬥，而且是能懷抱必勝意志而戰鬥的能力。
芬蘭人將希甦翻譯為『芬蘭精神』， 但希甦是比這四個字更加有勇有謀的。」

作者可嘉．潘札爾，雖然出生於芬蘭，但從小生長於加拿大，
住在溫哥華這個備受吹捧的加拿大西岸城市，在中產階級家庭長大，
有著一份媒體編輯的正職工作，自己租公寓住，享受著有朋友圍繞的社交生活，在無可挑剔的日子中，
但內心卻和你我一樣有著這個世代的集體焦慮：永遠覺得自己不夠瘦、不夠漂亮、不夠有錢。
「在我看來，如果我能以某種神奇的方式實現這三個目標，那我的問題就解決大半了。」

當她從加拿大移居回芬蘭赫爾辛基時，起初對於芬蘭的生活方式和所謂的「希甦」力量，和我們同樣感到陌生
此書即完整地記錄下她多年來對於「希甦」的探索和親身實踐之旅，
除了自身經歷的故事和觀察，她更進一步和芬蘭友人深入的對談、調查統計資料或訪談希甦研究的專家，
梳理自己在芬蘭生活中從飲食、運動、文化中體會到的希甦精神和生活方式，
她發現「活得好」的關鍵在於要勇敢地、整體地去生活：

「 正是透過希甦這個概念，我找出北歐減法生活的許多元素，
    幫助我大大地改善了整體健康和幸福感。

    希甦就是在提醒，我們其實比自己想像的還強大，
    希甦也是心理健康、滿足的秘訣。

    無論住在哪裡，無論做的是什麼，
    在日常生活中我們都會面臨各種困難與挑戰，多一份勇氣和毅力將使我們受益無窮。
    本書將與大家分享我所學到的——許多簡單合理的方法讓我找到我的希甦，
    以及你如何在自己的生活中實作，你也能找到你的希甦。」

希甦是每個人都擁有的復原力和勇氣，
跟著作者的清單建議，每天做一點小小的希甦SISU，
找到跟建立自己內在的力量和恢復力，幫助你應對生活的挑戰

和全世界最快樂的芬蘭人一起
養成勇氣、養成膽量、養成希甦
養成你的幸福超能力！

第一章  ▍吹吹北歐風：躍入令人神采煥發的新生活方式
希甦，你好！
北歐簡約風
北歐式幸福  
午夜陽光普照之國
與大自然聯繫

第二章 ▍養成希甦力：培養希甦心態
希甦是可以養成的嗎？      
希甦的起源
關於希甦的研究

第三章 ▍冰水療法：冬泳能緩解憂鬱、壓力和疲勞症狀？
浸冰水的藝術
一種治百病的療法      
歷史根源                   
冰冷力
冬泳對治其他症狀

第四章 ▍桑拿的靈魂：流點汗更健康
古老的傳統
健康益處 
桑拿精神

第五章 ▍自然療法：在樹林裡散步的好處
大自然希甦
森林療法

第六章 ▍北歐飲食：追求健康和減重的方法，簡單合理
簡樸餐盤
吃得好就能減肥   
花園、菜園，還是果園？
農舍生活

第七章 ▍健康從小開始：幼兒期即可養成希甦力
著名的嬰兒箱
最初幾年
學前教育
就學
孩子們的希甦

第八章 ▍踩踩單車追幸福 （+ 健康）
騎單車的希甦力
騎單車的好處多多
冰上單車
人人可做的運動
騎單車的樂趣
幸福快樂是「活出來的」，不是找到的

第九章 ▍動作治療（及附帶運動）的益處
我悲傷的根源
動作治療
增進健康的活動
自己動手養成希甦力
室外健身房

第十章 ▍北歐極簡主義：創造簡單永續的生活方式
新態度新方法
設計的民主
深思熟慮後才消費
少即是多
「有人愛過」的舊貨魅力
創造一種機能性的生活方式

結語：自己養成希甦力
後記
附錄

作者簡介

可嘉．潘札爾Katja Pantzar
集作家、編輯和廣播記者於一身。成長於加拿大的她，曾在英國及紐西蘭工作，目前則旅居芬蘭赫爾辛基，每天都去海裡游泳，幾乎全年無休。

譯者簡介

江信慧
政治大學英語系學士、美國密西根州立大學碩士。著有《瑜伽飲食養生全書》、《最後一堂瑜伽課：薄伽梵歌第十五章的故事》、《Discover Yoga：探索瑜伽》、《薄伽梵歌——瑜伽奧義書》、《印度智慧書——認識薄伽梵歌的第一本書》。譯有《歸徒》、《達賴喇嘛的貓》、《達賴喇嘛的貓2》、《達賴喇嘛的貓[心念的力量筆記本版]》。
 

芬蘭赫爾辛基國際學校科技總監 & 親子教育專欄作家
陳巧茵Anita Chen，希甦SISU實踐者幸福推薦──

   ▍ 從小開始的希甦力  ▍  
 
和作者Katja Pantzar一樣，我居住過不同的城市，體驗過不同的生活方式，亞洲城市的步調緊湊，工作大於生活，直到來了芬蘭之後，我的生活型態開始有了改變，漸漸地找到內心的平靜和芬蘭獨特力量──希甦力。一如書中裡許多的章節內容，滾雪地，冬泳，桑拿，北歐飲食，森林漫步，騎自行車……，幾乎就是在描寫我與女兒在芬蘭的生活點滴。芬蘭希甦力，在生活中無處不在。

女兒在赫爾辛基出生，入境隨俗，睡在芬蘭嬰兒箱中，於零下十度的室外午睡長大，成長的每一天都在體驗大自然的季節變化。在幼稚園裡，只要衣服穿得合宜，沒有不好的天氣，兩歲的孩子們每天四小時在零下十五度的戶外玩耍，這是培養孩子們一種生活態度，培養希甦力──讓孩子從小願意嘗試新事物、新體驗，在挫折中見其毅力、在克難中見其智、在挑戰中顯其勇氣。
  
 芬蘭人的希甦力是建立在內心獨特的韌性，它是復原力，是恆毅力，也是意志力，讓你能克服種種困難，將不可能化成可能。

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芬蘭生活文化觀察家、《北歐四季透明筆記》站主
凃翠珊Tsui-Shan Tu，導讀推薦──

  ▍希甦SISU：一種活出來的芬蘭式幸福   ▍                 

芬蘭連續兩年，蟬連為全世界最幸福的國度，而本書作者Katja Pantzar在她的新書中，則試著結合個人在芬蘭生活的經驗與觀察訪談，來解讀芬蘭式幸福。
她在文中引用的一段芬蘭諺語，我非常喜歡:「幸福，是活出來的，不是找到的(Onni ei tule etsien, vaan eläen)。」 其實還有另一句相呼應的芬蘭說法，我也在此一併提供大家參考：「幸福是生活的副產品 (Onni on elämän sivutuote)」，不用刻意追求，只要好好生活、做真正有意義的事，幸福就會自然來到。的確，當生活基本需求與安全皆無虞時，主觀式的幸福感，與個人的生活方式與生命態度習習相關。

而「SISU」這個芬蘭字，常被芬蘭本地人形容為「不可能找到適當翻譯的芬蘭獨有字」，因為這個字強烈代表芬蘭精神，芬蘭人也堅持著它的獨特。如果用白話一點的方式來說，我會將SISU理解為一種在任何絕望的困境中都不放棄的韌性，因此，再怎麼不可能的事也可以憑著SISU的力量實踐它。這也是芬蘭這個氣候不易生存、資源不豐厚、歷史曾經很悲慘又很貧窮的小國，如今可以躍為世界最幸福國度的文化精神力。

我曾經看過芬蘭人自己的說法是:「當堅忍不拔的力量走到盡頭時，就是SISU的起點。」當下讓我啞然失笑，因為我原本是將SISU理解為堅忍不拔的意志力啊，顯然還不夠，要在最不可能的時候還能持續絕對不放棄、甚至為此激發出無限潛能來達成目標，才夠格稱為SISU。

在我寫這篇推薦序的前一週，芬蘭男冰上曲棍球隊，剛打破眾人眼鏡地得到2019年世界盃冠軍。雖然芬蘭也是世界冰球強國之一，但是這次的世界盃比賽中，卻很少有正在美國職業冰球聯盟打球的芬蘭冰球明星回來打球，反觀鄰國瑞典，冰球隊裡有超過二十位冰球聯盟明星，而芬蘭球隊裡只有兩位，甚至有十八位球員是第一次參加世界盃比賽。於是，一開始芬蘭球隊就不被看好，甚至被看輕，沒想到最後，先是在淘汰賽中打敗以往一碰到就自覺矮半截的瑞典隊，接著又打敗了本回世界盃中，在對上芬蘭之前一場球都沒輸過的俄國隊，直到以黑馬之姿衝進冠軍賽後，又打敗了二十五年來從來沒在冠軍賽中打贏過的常勝軍加拿大，而今年世界盃中，超強隊加拿大甚至兩次與芬蘭交手，卻兩次都敗給芬蘭，由此証明，今年芬蘭隊完全是靠實力與團隊精神取勝。

冰上曲棍球世界盃奪冠，自然讓全國人興奮不已，由沒沒無名球員組成的球隊，接連打敗各個滿是國際明星的冰球隊，更是讓所有人為之感動並振奮，同時也彰顯了芬蘭式的SISU精神：沒有不可能的事，關鍵在你自己的努力和精神毅力。全世界都可以不相信你，但是你一定要相信你自己。當大家團結合作，為更高的目標共同努力時，一切都會成為可能。

我甚至覺得，芬蘭常在國際評比中被評為最有創新力的國度之一，部分原因也來自在貧苦絕境中，為了生存不得不奮鬥出來的創造力。正因為沒有出路，非得想出新的解子，越困難越激發創造力，也越鍛練堅忍意志力，因此芬蘭對我而言，一直是個很「勵志」的國家，總是可以從歷史和各種事件中看到，最困難的時刻，就是最有轉機的時刻，所以他們舉世聞名的教育理念，也很務實的強調「解決問題」、「懂得思考」的能力。

而本書作者探討SISU幸福力的方式也很特別：她從芬蘭人的生活力來探討幸福的原因，並以自身克服憂鬱症的經歷來証明──要幸福，必須要有強健的體魄，於是她跟著芬蘭人去體驗冰泳與桑拿，在冷熱交錯之間加強心智與身體的鍛練，並體驗著因著運動而帶來的身心幸福感。

因為芬蘭多森林，於是在森林裡走路、散步、隨著季節採擷自然食材，並運用在日常飲食中，就是芬蘭人最常見的生活方式，幼兒也從小就被鼓勵，一天至少要運動三小時以上，並且芬蘭人總說「沒有壞天氣，只有不適當的衣服」，無論雨晴，都會讓孩子裝備充足地在戶外遊玩運動，在這個氣候轉變巨大的國度生長，從小就該學著與天候共存、不因天候而影響體能活動，這也是無形中的SISU養成。

於是，這個被評為世界上最幸福的國度，幸福的祕密說穿了也很簡單──就是以自然的方式好好飲食、生活，並且無論在什麼樣的境況下，都要持續鍛練自己的體魄及定期運動，這幾點做到後，就為身心的健康快樂，提供最好的基礎，也就成了人們所謂的「芬蘭式幸福」。

有時，我會覺得芬蘭人的生活方式，可以用「大道至簡」來形容，幸福也許並沒有想像中的困難，只是它的祕密都在生活小細節中，看來簡單，卻需要實際去做到，去「活出來」，在忙碌的時候，也要實踐均衡飲食，好好照顧自己的身心，在天氣差的時候，也要堅持運動、接近大自然（像作者堅持去冰泳、堅持騎車），這其實也需要一點SISU的堅毅力啊。每個人的幸福定義或許都有所不同，然而追求簡單自然幸福的人，芬蘭的SISU式幸福，或許真的提供了一種「如何好好活出幸福」的解答。